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张学友56岁照劈一字马!这样伸展你也能有软Q筋骨

作者 时间:2020-07-08 阅读次数:968
随着年纪增长,身体越来越僵硬,过去能轻鬆做到的动作也渐渐变得力不从心,想要做其他运动强身健体,却因为肢体僵硬而难以做到,看到张学友56岁还能表演劈腿,心中只有羡慕。
其实身体柔软度好,不是只有能够劈腿这个好处,柔软度好可以让我们身体更灵活、对体力的分配更好,不会因为肌肉僵硬而造成不必要的体力耗损,还能降低跌倒机率,让活动量增加、改善肥胖、肌力不足等问题。
日本健身教练森俊宪表示,如果髋关节的活动性不好,可能造成腰部、膝盖等部位疼痛,如果又硬是强迫自己进行肌肉训练,身体会因为僵硬而造成更大的负担,因此提高髋关节的柔软度是很重要的。因此,他提出了两种动作,帮助我们提升身体柔软度,让身体可动範围增加,还能锻鍊髋关节。
让身体左右活动性更好的伸展运动
  1. 先垫个软垫或是毛巾、书本,製造高低差,坐在上面,将双腿打开,尽可能张开,但是不要勉强。
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  2. 一边吐气,慢慢的让手指碰触前面的地板,持续约15秒,注意膝盖不要弯曲,一天做3次就好。
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让身体前后活动性更好的伸展运动
  1. 半跪在地上,右脚往前一步,两手撑地,和右脚成一直线并伸直,舒展髋关节。
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  2. 左脚往后伸,膝盖自然弯曲,一边吐气,一边将重心放到前方,肩膀放鬆,伸展胸部,想像髋关节向地板按压,保持这样的感觉约5~10秒,再换边,做一样的动作5~10秒。
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  3. 左右各做5次,并随时注意膝盖不要向外张,动作以「慢慢伸直然后放鬆」为原则进行,一天做3次就好。

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